【過去、現在と目標】
・5/31 朝 61.8kg 18.9％
・～4月 65kg 23％とか だったので まぁ順調かな。
・6月末 60kg15％、7月末58kg 10％～12％ ぐらいが目標
【食事面】
・朝ごはんは酵水素ドリンク
大体１ヶ月ぐらい持つが、５０００円するので÷３０しても、やや高い
今月も続けるか微妙（まだ少し残ってる）
・お昼は基本的には、気にしないが、基本職場付近なので
コンビニで、おにぎりとパンを買うことが多い
・晩御飯は、主食抜き（ごはん、麺、パン等）なら
ほかはあまり気にしない
週１～２回は御飯食べても良いか？。
できたら22時以降は控える
・水、杜仲茶をたくさん飲む
・足りてないのは野菜かな？と思う。野菜ジュースを箱買いするかどうか悩んでる
まぁパックの奴買えば良いのかもだけど
・ああ、青汁あるし、青汁を飲めばいいのかなw
・甘いもの、お菓子は控える
お菓子は大分減ってるが、甘い飲み物はあまり控えれていない。
・全体的に糖質オフを目指す。
・全体的に食費を節約したい、理想は月２万だが３万に収まればまだマシ。
【運動面】
・ドローイン、ロングブレス、スロージョギングを気がついたときに日常的に、常常やる。
・ジムに行く！
・ビリーブートキャンプをやる（どちらかというと有酸素（筋トレ有酸素運動的）
・筋トレを週２回
・体幹トレを１日置き
・腹筋は毎日もしくは１日置き
・ヨガ、ストレッチ
・できたらジョギング、ランニング
注意：
有酸素運動前は御飯後
筋トレの日は有酸素運動しないするなら筋トレ後（逆はNG）
筋トレは夜
できたら土曜日に筋トレを区民センターのジムに行く
【まとめ、他】
体重も落としたいが、最終的の話を言えば、
体重を落としきってからは筋トレしても筋肉がつきにくい
筋肉をつけつつ、有酸素運動をし、脂肪燃焼
御飯面は、一日の摂取カロリー１８００kcal以内で
不摂生をしない。極度の我慢はストレスになるので、しない。
ご飯抜きはしない。御飯を抜いてのダイエットは意味がない（リバウンドする）
御飯を食べつつ、筋トレしつつ、有酸素運動で痩せる。
余裕あれば、顔や顎も筋トレ（よく動かす） 造顔マッサージ、肌ケア等
基本的に３ヶ月スパンで考える、２週間ぐらいでは微細な変化が出るかもぐらい。
夏に帰省するために頑張る！（笑）
ま、そんな感じで頑張るるー。
5年前？ぐらいのベストのときぐらいに戻れるように。
腹筋割れたことは今までないからなぁ体脂率が10％切れれば割れるようだがw。
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